Cześć :) Mam kilka pytań odnośnie diety na masę i kwestii z nią związanych, ale zacznę może od opisania początków mojej diety. Generalnie korzystam z usług dietetyka i w ciągu ostatnich 5 tygodni zrzuciłam jakies 4-5 kg (24 lata, wzrost 168cm, waga z około 60 na 56; LBM z 46 kg na 44,5kg; TBW z 33,1kg na 32,0kg; MBF z 15,3kg na 12,7kg). [...]
Do dziennika nikt nie zagląda, założyłem temat w odchudzaniu, ale tam trochę otworzyli mi oczy, tzn. mało osób się wypowiedziało ale obaj w podobnym tonie;) Mało ze mnie zostało, kraty na brzuchu nie ma, wstawię niżej fotkę z lustra, naczczo bez kupy (ogólnie nie siedziałem skutecznie na kiblu od 248h chyba...) ale dalsze tak duży deficyt nie ma [...]
Witam mam pytanie czy aerobowy 2 razy w tygodniu (śr.sob.) wystarczy na wyrażne poprawienie wytrzymałości biegowej w inne dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń [...]
[...] sztangi w opadzie do klatki 12/12/10/8 lawka rzymska 12/12/12/12 pompki na poreczach 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 12/12/10/10 nachwyt na linkach/podchwyt (na zmiane co tydzien) 12/12/10/8 sciaganie linek 12/12/10/10 areoby 25min specjalnie nie napisalem w jakie dni trenuje bo sa one rozne tzn np (pn sr sb by nastepnego tygodnia np nd sr [...]
[...] mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Postanowiłem założyć dziennik żeby nie przyszło mi do głowy przerwac albo szukac wymówek. Plus wiadomo że podpowiedz zawsze sie przyda. Przez te 4-5 tygodni(był tydzien przerwy)spadło 5 kg. Na razie nie mam jak wrzucic fotek ale jak tylko bedzie taka możliwość to wrzuce.
Witam. Mam 17 lat i od ponad miesiąca bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Przez całe wakacje dość intensywnie ćwiczyłem na siłowni i jakoś pod koniec września pojawiły się pierwsze bóle, więc byłem zmuszony przestać ćwiczyć. Była jeszcze taka sytuacja, że gdy grałem w piłkę i jak biegałem to było wszystko w porządku, ale jak kopnąłem piłkę, to [...]
Cześć. Długo mnie tu nie było ale cieszę się z powrotu! Od połowy września planuję zacząć robienie masy i jednocześnie zmienić rodzaj diety. Jak narazie liczę sobie co i ile jem, tek żeby nie było potem zdziwienia (z powodu brzucha lub jego braku). Z tego co spożywam wychodzi około 2200-2400 kcal/dzień (B~1,5g/kg T~1g/kg reszta węgle) Moja [...]
witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]
Witajcie, przymierzam się do drugiego cyklu, poprzedni zakończyłem ponad 2 miesiące temu. Poprzedni cykl wyglądał następująco: 1-8 meta 9-15 wino 1-14 test prop Składał się z 250 tabs mety, 200 tabs wina, 50ml test prop. Końcowe 6 tygodni leciałem na 500mg teścia na tydzień. Odblokowałem się jak trzeba pregnylem oraz 30 tabsami clomidu. 1. WIEK: [...]
[...] i przeziebiony jestem od wycieczki i wogole chce zaczac wszystko od poczatku, czy moge zaczac od poniedziałku to wszystko brac to od tamtego brania 28 dni to bedzie tydzien przerwy? Gainera zostało mi z 3kg i chciałem bede go brac 3 razy dziennie po 50g. Dieta MASA: I POSIŁEK: 2-3 jaja + kromka + 300 ml mleka + gainer 40g lub: 2 kromki + [...]
Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Cześć przez cały czas leciałem na testosteronie 250 mg /tydzień od niedawna bodajże 3-4 tygodniu dorzuciłem dece do cyklu i po ok 2 tyg zaczęły się zawroty głowy. Podczas cyklu z deca leciał test + deca 250 mg 2x w tygodniu po 2 tygodniu kiedy zaczęły się zawroty głowy zmniejszyłem dawkę do 1x w tygodniu i objawy na chwilę ustąpiły w sobotę [...]
Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]
mam pytanie co do odbloku ps to nie dla mnie a wiec tak koles jechal 25 tygodni na omce 1 ampulka co tydzien do tego doszlo 200 tabletek mety wiecie koledzy z silowni mu doradzili hcg i clom wystarczy? jak to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: n.w Obwód ramienia: 40 Obwód talii: n.w Obwód [...]
[...] sprawdzic swoje maksy dla tych 5 cwiczen i na poczatku odjac po okolo 20 kg i dodawac obciazenie co trening o 2 kg chyba ze lepszym rozwiazaniem bedzie dodawanie 2 kg co tydzien, czekam na wasze odpowiedzi i wskazowki. Zapomnialbym o opisaniu siebie :-D wiek 22 lata, 183cm wzrostu, waga 80 kg, doswiadczenie na silowni mam male, ale wiem jak [...]
Witam Nie jestem specjalistą od odchudzania u kobiet dlatego przyszedłem tutaj A więc tak: Jest dziewczyna 22lata 163/70kg chce schudnąć wcześniejsze jej diety to obżeranie a potem same głodówki np max 300-400 kcal.Udało mi się ją przekonać do diety w której je więcej mało tego do aeorobów i jakiś ćwiczeń np.aerobiku z płyty co uważam za spory [...]
Mailem rozstepy stylu na rekach na lewej i na prawej oraz na plecach, nie cwiczylem jakis tydzien myslalem ze to cos pomorze. Od poniedzialku zaczolem normalnie trenowac a w srode zobaczylem juz nowe rozstepy pod pachami i na klatce piersiowej. (w niecale dwa tygodnie zrobilem sie wielki czlowiek rozstep )Jak moge powstrzymac dalsze pojawianie sie [...]
Witam chciałbym na początku zapytać, czy ćwiczył ktoś Insanity workout z T-shaun'em, jeżeli tak to jakie efekty? Ponieważ ja kończę 3 tydzień i cm trochę mi spadło najmniej w pasie :) bo tylko 2, klatka piersiowa 9cm,brzuch (mierzyłem tak powyżej pępka) 8cm (w tym tyg jeszcze nie sprawdzałem są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]
